早安式硬拉
Powerlifting · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 臀部, 下背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 腹肌, 臀部, 下背部
动作要领 — 早安式硬拉
- 1从肩膀高度的深蹲架开始。将杠铃横放在后肩上，如同做力量深蹲一样，不要放在肩膀顶部。保持背部收紧，肩胛骨夹紧，膝盖略微弯曲。从架上退后一步。
- 2从髋部开始弯曲，臀部向后推，俯身至接近平行位置。保持背部拱起，颈椎正确对齐。
- 3通过臀大肌和腘绳肌的发力，从髋部反向伸展，还原动作。直到回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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