抓举上拉
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 下背部, 股四头肌, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 下背部, 股四头肌, 斜方肌
动作要领 — 抓举上拉
- 1将杠铃置于地面靠近胫骨处，采用宽握距抓举握法。重心放在脚跟上，臀部下沉，背部挺直，头部朝前，胸部挺起，肩膀略在杠铃前方。这是你的起始位置。
- 2通过脚跟蹬地、伸展膝盖来开始第一拉。背部角度应保持不变，双臂保持伸直。有控制地移动重量，继续向膝盖上方移动。
- 3接下来是第二拉，这是上拉加速的主要来源。当杠铃接近大腿中部位置时，开始通过髋部伸展。以跳跃动作，通过伸展髋部、膝盖和脚踝来加速，利用速度将杠铃向上移动。
- 4无需主动用手臂牵引来加速重量；在第二拉结束时，身体应完全伸展，略微后仰。完全伸展应猛烈而短促，确保伸展时间不超过必要限度。
围绕它制定计划
付诸实践
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