肌肉抓举
Olympic Weightlifting · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 肌肉抓举
- 1以宽握距持握杠铃于大腿中段位置开始。双脚应在臀部正下方，按需向外转脚。降低臀部，挺胸抬头，目视前方。肩膀应位于杠铃稍前方。这是起始位置。
- 2通过脚跟前部蹬地开始拉铃，向上抬起杠铃。过渡到第二拉阶段，通过伸展髋部、膝盖和踝关节，尽快向上驱动杠铃。杠铃应贴近身体。
- 3继续将杠铃举至头顶位置，不要重新屈膝。
围绕它制定计划
付诸实践
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