史密斯机直腿硬拉
力量 · 初级 · 腘绳肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 臀部, 下背部
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 臀部, 下背部
动作要领 — 史密斯机直腿硬拉
- 1首先，将史密斯机器上的杠铃设置为大约大腿中部的高度。选择正确高度并装好重量后，用正握（手掌朝前）以肩宽握距抓住杠铃。如果使用较大重量，可能需要护腕。
- 2保持背部挺直，完全伸展双臂，将杠铃抬起。直立站好，躯干挺直，两脚以肩宽或更窄的站距分开。膝盖应略微弯曲。这是您的起始位置。
- 3保持膝盖静止，在弯腰的同时保持背部挺直，将杠铃降低至脚面正上方。继续向前弯曲，就像要从地上拾取东西一样，直到感受到腘绳肌的拉伸感。进行此动作时呼气。
- 4一旦感受到腘绳肌拉伸，立即通过伸展髋部和腰部再次将躯干挺直，直至回到起始位置。进行此动作时吸气。
- 5重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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