单臂开掌壶铃上挺
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 前臂, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部
动作要领 — 单臂开掌壶铃上挺
- 1将一个壶铃放在双脚之间。
- 2用一只手抓住把手，迅速举起壶铃，让它翻转，使壶铃的球体落在手掌中。
- 3将壶铃抛向前方，用一只手接住把手。
- 4将壶铃放回地面并重复。确保两臂都要练习。
围绕它制定计划
付诸实践
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