跑者拉伸
Stretching · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿
- 发力方式
- 静态
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿
动作要领 — 跑者拉伸
- 1进入这个拉伸最简单的方法是从站立开始，将一条腿放在身后，然后缓慢地将躯干降低到地面。
- 2保持前脚跟踩在地板上（如果脚跟抬起，将另一条腿向后移动更远）。
- 3将双手放在前腿两侧。要获得更好的拉伸效果，将臀部向上推向天花板，然后逐渐将其降低回地面。这样可以拉伸后腿的髋屈肌以及前腿的腘绳肌和臀部肌肉。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
