动态爪式系列
Plyometrics · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 股四头肌
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 股四头肌
动作要领 — 动态爪式系列
- 1此动作有助于训练跑步姿势，提升冲刺能力。跑步时，确保屈膝发力，在髋部伸展时向后踢臀部。
- 2当腿向前移动时，重新蓄力至股四头肌，在下一步着地时主动攻击地面。
- 3跑步时确保用双臂进行阻挡，以快速的1-2节奏向前出拳。
围绕它制定计划
付诸实践
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