罗马尼亚硬拉
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 下背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 下背部
动作要领 — 罗马尼亚硬拉
- 1将杠铃放在身前地面上，用略宽于肩的正握（掌心朝下）握住。根据所用重量，你可能需要助力带，以及一个垫高的平台以获得更大的活动范围。
- 2略微屈膝，保持小腿垂直、髋部后移、背部挺直。这是起始姿势。
- 3全程保持背部和手臂完全挺直，呼气并用髋部发力将杠铃拉起。动作不应过快，而应平稳可控。
- 4完全站直后，将髋部后推、仅略微屈膝（与深蹲不同）来下放杠铃。动作开始时深吸一口气并保持挺胸。下放时屏住呼吸，完成动作时呼气。
- 5重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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