俯卧腿弯举
力量 · 初级 · 腘绳肌
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锻炼的肌肉
腘绳肌
动作要领 — 俯卧腿弯举
- 1将器械的杠杆调整到适合你的高度，面朝下俯卧在腿弯举器械上，护垫压在小腿后侧（小腿肚下方几厘米处）。最好使用有角度的腿弯举器械而非平板式，因为有角度的姿势更有利于调动腘绳肌。
- 2保持躯干平贴在凳面上，将双腿完全伸直，握住器械两侧的把手。脚尖朝前。这是起始姿势。
- 3呼气，在不让大腿离开护垫的前提下尽可能地屈腿。到达完全收缩位后，保持一秒。
- 4吸气，将双腿放回起始位置。重复建议的次数。
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