单腿壶铃硬拉
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 臀部, 下背部
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 臀部, 下背部
动作要领 — 单腿壶铃硬拉
- 1用一只手握住壶铃的把手。单脚站立，支撑腿与持铃手在同侧。
- 2保持支撑膝盖微屈，通过髋部弯曲进行单腿硬拉，将另一条腿向后伸展以保持平衡。
- 3继续放低壶铃直至身体与地面平行，然后返回直立位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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