膝下悬垂抓举
Olympic Weightlifting · 高级 · 腘绳肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 小腿, 前臂, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 腹肌, 小腿, 前臂, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
动作要领 — 膝下悬垂抓举
- 1双手宽握杠铃，采用正手握或钩握。双脚直接位于髋部正下方，脚尖略向外转。膝盖微微弯曲，躯干前倾。脊柱完全伸展，头部朝前。杠铃位于膝盖稍下方。这是你的起始姿势。
- 2爆发性地伸展腿部和髋部。在达到最大伸展时，耸起肩膀，允许肘部向侧面弯曲。
- 3当你将双脚移入接杆位置时，用力将身体下压至杠铃下方，同时将杠铃举升至头顶。以尽可能低的姿势接杆，双臂完全伸直举过头顶。
- 4带着头顶的重量站立回正，然后有控制地将重量放回地面。
围绕它制定计划
付诸实践
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