链条相扑硬拉
Powerlifting · 中级 · 腘绳肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 前臂, 臀部, 下背部, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 前臂, 臀部, 下背部, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
动作要领 — 链条相扑硬拉
- 1您可以将链条连接到杠铃两端的套管上，也可以将链条中部搭在杠铃上，这样在提拉过程中重量增加更大。尽量让链条的两端远离杠铃片，以免在放下重量时碰到它们。
- 2从地面上放置一根杠铃开始。靠近杠铃，使杠铃横穿双脚中部。双脚应站得非常宽，接近卡领处。屈髋握住杠铃。手臂应直接在肩部正下方，在双腿内侧，可使用正握、混合握或钩握。放松肩膀，这实际上会延长手臂。
- 3吸气，然后降低臀部，头部向前看，挺胸。踩踏地面，双脚向外分开，重心在脚后半部分。通过髋部和膝部伸展发力。
- 4当杠铃通过膝盖时，向后仰并将髋部推向杠铃，同时收拢肩胛骨。
- 5屈髋，控制重量缓慢下降，将重量放回地面。
围绕它制定计划
付诸实践
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