垂直摆动
Plyometrics · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 臀部, 股四头肌, 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 臀部, 股四头肌, 肩部
动作要领 — 垂直摆动
- 1双手握住哑铃，让其悬垂于两腿之间。保持背部挺直，头部抬起。
- 2将哑铃在两腿之间向后摆动，屈髋并微微弯曲膝关节。
- 3有力地反向运动，通过伸展髋关节、膝关节和踝关节向上蹬地，将哑铃甩过头顶。
- 4落地时，通过腿部吸收冲击力，在下一次重复前将哑铃收回至躯干。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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