屈膝跳
Plyometrics · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 股四头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 股四头肌
动作要领 — 屈膝跳
- 1以舒适的站立姿势开始，膝盖微弯。双手置于胸部高度前方，掌心向下，指尖并拢。这是起始位置。
- 2迅速下蹲至四分之一深蹲位置，然后立即向上爆发跳起。驱动膝盖向胸部靠近，尝试让膝盖触碰手掌。
- 3尽可能高地跳跃，将膝盖抬高，然后在落地时重新伸展双腿，通过允许膝盖再次弯曲来吸收冲击力，确保落地质量。
围绕它制定计划
付诸实践
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