悬垂抓举
Olympic Weightlifting · 高级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 小腿, 前臂, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 腹肌, 小腿, 前臂, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
动作要领 — 悬垂抓举
- 1采用宽握距，正握或勾握。双脚应直接在髋部正下方，脚尖稍微外展。膝盖应微微弯曲，躯干略微前倾。脊柱应完全伸展，头部朝前。杠铃应位于髋部。这是您的起始位置。
- 2通过腿和髋部的爆发性伸展，在伸展顶点耸肩，并允许肘部向侧面弯曲。
- 3当双脚移入接杠位置时，猛力将自己拉到杠铃下方，同时将杠铃举过头顶。以身体尽量低的姿势和手臂完全伸直过头顶接住杠铃。
- 4站起来，重量保持在头顶。然后将重量控制放回地面。
围绕它制定计划
付诸实践
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