开掌壶铃上挺
力量 · 高级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部
动作要领 — 开掌壶铃上挺
- 1将一个壶铃放在双脚之间。通过伸展腿部和髋部发力，将壶铃向肩部方向上举，完成上拉动作。
- 2当壶铃上升时松开，让壶铃翻转，使壶铃球体落入双手手掌中。
- 3将壶铃向前释放，双手抓住把手。将壶铃降回起始位置并重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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