史密斯机悬挂爆发式上拉
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
动作要领 — 史密斯机悬挂爆发式上拉
- 1将杠铃调至膝盖高度，并加载适当的重量。
- 2用正握（手掌向下）握住杠铃，握距比肩宽，然后将杠铃从机器上解锁。手臂应完全伸展，头部和胸部抬起。肘部向外，肩膀向后向下。臀部向后，将张力加载到腘绳肌上。这是您的起始位置。
- 3通过有力地伸展髋部和膝盖来启动动作，向杠铃加速。确保在此动作阶段保持手臂伸直。
- 4完全伸展后，重新弯曲髋部和膝盖，降低接收位置。
- 5此时让手臂弯曲，将肘部绕杠铃旋转，将其接在肩膀上。
- 6通过髋部和膝盖伸展，站立起来，杠铃架在肩膀上，完成动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
