自然臀腿弯举
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 下背部
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 下背部
动作要领 — 自然臀腿弯举
- 1利用高位下拉机的腿垫或牧师弯举架，将自己定位为：脚踝位于垫子下方，膝盖在座位上，面朝机器相反方向。你应该保持直立并维持良好的姿势。
- 2这将是你的起始位置。在控制下降低身体，直到膝盖几乎完全伸直。
- 3保持控制，将自己抬回起始位置。
- 4如果无法完成一次动作，可以使用弹力带、训练伙伴，或推开箱子来辅助完成一次重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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