反向弹力带相扑硬拉
Powerlifting · 高级 · 腘绳肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 前臂, 臀部, 下背部, 股四头肌, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 前臂, 臀部, 下背部, 股四头肌, 斜方肌
动作要领 — 反向弹力带相扑硬拉
- 1以一个装好重量的横杠放置在力量架内的地面开始。使用挂钩或架子本身将弹力带固定在力量架顶部。将另一端连接到横杠上。
- 2走向横杠，使横杠与双脚中点交叉。双脚应设置得非常宽，靠近卡领。从髋部弯曲来握住横杠。双臂应直接在肩膀下方、腿的内侧，可以使用正握、混合握或勾握。放松肩膀，这实际上会拉长你的手臂。
- 3深吸一口气，然后降低髋部，头部向前看，胸部抬起。通过地面发力，向两侧分开双脚，重量置于脚后半部分。通过髋部和膝盖伸展。
- 4当横杠穿过膝盖时，向后倾，将髋部驱入横杠，将肩胛骨夹紧。
- 5通过髋部弯曲将重量降回地面，控制下降过程中的重量。
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付诸实践
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