壶铃悬垂上翻
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 下背部, 肩部, 斜方肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 下背部, 肩部, 斜方肌
动作要领 — 壶铃悬垂上翻
- 1将壶铃放在双脚之间。进入起始位置时，臀部向后推，目视前方。
- 2将壶铃上举至肩部。通过伸展腿部和髋部，将壶铃举向肩膀完成上举，过程中手腕应随之旋转。
- 3将壶铃放低至双腿之间的悬挂位置，同时保持腿筋张力。始终保持头部抬起。
围绕它制定计划
付诸实践
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