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上背抓腿拉伸

Stretching · 初级 · 腘绳肌

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主要肌肉
腘绳肌
次要肌肉
下背部, 中背部
发力方式
静态
难度
初级

锻炼的肌肉

腘绳肌

同时锻炼: 下背部, 中背部

动作要领 — 上背抓腿拉伸

  1. 1坐姿时，向前弯曲，用双臂从下方环抱大腿。
  2. 2保持双膝并拢，腿部伸直，将胸部向膝盖方向压低。您也可以在抱腿的同时将背部向远离膝盖的方向拉伸，以伸展中背部。

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5 天/周 · 中级

付诸实践

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