直腿杠铃硬拉
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 臀部, 下背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 臀部, 下背部
动作要领 — 直腿杠铃硬拉
- 1用正握（手掌朝下）抓握杠铃。若使用较大重量，可能需要佩戴护腕。
- 2挺直躯干站立，双腿与肩同宽或略窄站立，膝盖微微弯曲。这是起始位置。
- 3保持膝盖不动，通过弯曲髋部将杠铃下放至脚背上方，同时保持背部挺直。继续向前移动，如同要从地面捡起某物，直到感觉腘绳肌有拉伸感。做此动作时吸气。
- 4通过伸展髋部将躯干重新直立，回到起始位置。做此动作时呼气。
- 5重复规定的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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