上膊硬拉
Olympic Weightlifting · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 下背部, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 前臂, 臀部, 下背部, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
动作要领 — 上膊硬拉
- 1站立，杠铃靠近胫骨。双脚应直接位于髋部正下方，脚尖稍外展。用双重正握或钩握方式握住杠铃，握距约与肩同宽。下蹲至杠铃处。脊柱应完全伸展，背部角度使肩膀位于杠铃前方，背部尽量垂直。
- 2通过前脚掌的脚跟发力向上。随着杠铃向上运动，保持背部角度不变。向外张开膝盖，帮助膝盖避开杠铃路径。
- 3杠铃过膝后，将髋部向杠铃方向驱动完成提举动作，直到髋部和膝盖完全伸展。
围绕它制定计划
付诸实践
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