宽站距直腿
Olympic Weightlifting · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 内收肌, 臀部, 下背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 内收肌, 臀部, 下背部
动作要领 — 宽站距直腿
- 1将装好重量的杠铃放在地面上。采用宽站距，然后从髋部弯腰抓住杠铃。髋部尽量向后推，双腿几乎伸直。保持背部挺直，头部和胸部抬高。这是起始位置。
- 2通过激活髋部开始动作，向前驱动髋部，同时让双臂自然垂挂。持续动作直到完全直立，然后缓慢将重量放回起始位置。连续动作时，重量不需要触碰地面。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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