地板臀腿弯举
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部
动作要领 — 地板臀腿弯举
- 1此练习可以找搭档辅助，或将双脚固定在稳固的物体下方。
- 2以膝盖跪地，上身和躯干直立。如有搭档，他们将牢牢固定你的双脚以保持位置。这是你的起始位置。
- 3通过膝盖伸展慢慢向前降低身体，注意向前移动时不要弯曲髋部。
- 4接近地板时将双手放在面前。这个动作非常困难，你可能无法独立完成。用双臂轻轻撑地，帮助自己回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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