反向超伸
力量 · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部
动作要领 — 反向超伸
- 1加上合适的重量后，将双脚卡在脚垫之间。俯卧在上方垫子上，让髋部悬在边缘之外，同时握住把手以稳定身体。
- 2开始动作时，屈髋将双腿向前拉。
- 3反向伸髋，将腿向后摆。此动作中切勿过度伸展髋关节，在达到完整活动范围之前就停止。
- 4再次屈髋，将滑车尽可能向前拉回。
- 5重复所需的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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