臀腿弯举
Powerlifting · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部
动作要领 — 臀腿弯举
- 1首先调整器械以适合你的身体。俯卧，将双脚置于滚轮之间的脚踏板上。膝盖应刚好在护垫后方。
- 2从动作最低点开始。保持背部拱起，通过屈曲膝盖启动动作。同时将脚趾用力蹬向脚踏板。保持上半身挺直，持续直到身体直立。
- 3保持下降动作可控，返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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