悬垂抓举
Olympic Weightlifting · 高级 · 腘绳肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌, 三头肌
动作要领 — 悬垂抓举
- 1从地面上一根加载好的杠铃开始。杠铃应靠近或触碰小腿，采用宽握。双脚正对髋部下方，脚尖按需外展。降低髋部，挺胸，头部朝前看。双肩略在杠铃前方。这是起始姿势。
- 2用脚跟前部蹬地，将杠铃从地面提起，开始第一段上拉。在杠铃越过膝盖之前，背部角度应保持不变。
- 3通过伸展髋、膝、踝过渡到第二段上拉，尽快将杠铃向上驱动。杠铃应贴近身体。在伸展顶点耸肩，并让肘部向两侧弯曲。
- 4在将双脚移到稍宽的接铃位置时，下潜至杠铃下方，同时将杠铃举过头顶。在半蹲姿势中接住杠铃。继续将杠铃举到头顶位置，以锁定的姿势接住过顶的杠铃。
- 5以重量过顶的姿势回到站立位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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