最佳胸部训练动作

每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。

交替地板推举

胸部

环绕世界

胸部

杠铃卧推（中握距）

胸部

杠铃断头台卧推

胸部

杠铃上斜卧推（中握距）

胸部

头后胸部拉伸

胸部

弹力带卧推

胸部

屈臂哑铃颈后上拉

胸部

自重飞鸟

胸部

蝴蝶式

胸部

绳索胸部推举

胸部

绳索飞鸟

胸部

绳索铁十字

胸部

铁链推举

胸部

胸部及肩前侧拉伸

胸部

胸部推（多次反应）

胸部

胸部推（单次反应）

胸部

三点站姿胸部推

胸部

胸部推后起跑

胸部

稳定球上胸部拉伸

胸部

时钟俯卧撑

胸部

弹力带交叉飞鸟

胸部

下斜杠铃卧推

胸部

下斜哑铃卧推

胸部

下斜哑铃飞鸟

胸部

下斜俯卧撑

胸部

下斜史密斯机推举

胸部

双杠臂屈伸 — 胸肌版

胸部

落地俯卧撑

胸部

哑铃卧推

胸部

中性握哑铃卧推

胸部

哑铃飞鸟

胸部

动态胸部拉伸

胸部

肘部后拉

胸部

扩展幅度单臂壶铃地板推举

胸部

平板绳索飞鸟

胸部

前拖拉伴推举

胸部

前平举与颈后下拉

胸部

锤握上斜哑铃卧推

胸部

重型沙袋推击

胸部

上斜绳索胸推

胸部

上斜绳索飞鸟

胸部

对握上斜哑铃卧推

胸部

上斜哑铃飞鸟

胸部

上斜哑铃飞鸟（加旋转）

胸部

上斜哑铃推举

胸部

上斜俯卧撑

胸部

上斜深跳俯卧撑

胸部

上斜俯卧撑（中等）

胸部

上斜反握俯卧撑

胸部

上斜宽握俯卧撑

胸部

等长胸肌夹紧

胸部

等长雨刷练习

胸部

腿交叉地板卧推

胸部

杠杆胸部推举

胸部

杠杆下斜胸部推举

胸部

杠杆上斜胸部推举

胸部

低位绳索交叉

胸部

机械卧推

胸部

药球胸前传球

胸部

颈部推举

胸部

单臂哑铃卧推

胸部

单臂平卧哑铃飞鸟

胸部

单臂壶铃地板推举

胸部

壶铃增强式俯卧撑

胸部

增强式俯卧撑

胸部

俯卧撑转侧平板

胸部

宽距俯卧撑

胸部

脚抬高俯卧撑

胸部

脚踩健身球俯卧撑

胸部

俯卧撑

胸部

窄握与宽握俯卧撑

胸部

单臂绳索交叉

胸部

单臂俯卧撑

胸部

史密斯机卧推

胸部

史密斯机下斜卧推

胸部

史密斯机上斜卧推

胸部

站姿绳索胸部推举

胸部

直臂哑铃pullover

胸部

悬挂俯卧撑

胸部

斯文德推举

胸部

宽握杠铃卧推

胸部

宽握下斜杠铃卧推

胸部

宽握下斜杠铃pullover

胸部