史密斯机上斜卧推
力量 · 初级 · 胸部
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- 胸部
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- 肩部, 三头肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 史密斯机上斜卧推
- 1将倾斜长凳放在史密斯机下方。将杠铃调整到您躺下时手臂几乎完全伸展时能够到的高度。选好所需重量后，躺在倾斜长凳上，确保您的上胸与杠铃对齐。用比肩宽更宽的正握（手掌朝前）解锁杠铃，手臂锁定，将其垂直举在您上方。这是您的起始位置。
- 2吸气时，缓慢下降，直到感觉杠铃触碰到您的上胸。
- 3短暂停顿一秒后，呼气，用胸肌将杠铃推回起始位置。将手臂锁定在收缩位置，保持一秒，然后再次缓慢下降。提示：下降的时间应至少是上升时间的两倍。
- 4按规定次数重复动作。
- 5完成后，将杠铃放回架子上。
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付诸实践
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