下斜哑铃飞鸟
力量 · 初级 · 胸部
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- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
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- 初级
锻炼的肌肉
胸部
动作要领 — 下斜哑铃飞鸟
- 1将双腿固定在下斜板末端，双手各持一个哑铃放在大腿上躺下，掌心相对。
- 2躺好后，将哑铃移至胸前，保持肩宽间距。手掌相对，手臂垂直于地面并完全伸展。这是起始位置。
- 3为防止二头肌肌腱承受过大压力，保持肘部微屈，同时向两侧大幅弧线展开双臂，直到感受到胸肌被拉伸。在执行此阶段时吸气。提示：请记住，整个动作过程中手臂保持不动，只有肩关节发生运动。
- 4在挤压胸肌并呼气的同时，将双臂沿原弧线回到起始位置。提示：确保以相同的弧线轨迹收回重量。
- 5在收缩位置保持一秒，然后按规定次数重复该动作。
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付诸实践
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