自重飞鸟
力量 · 中级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 腹肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- E-Z Curl Bar
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 腹肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 自重飞鸟
- 1将两根装载相同重量的EZ杠铃并排放在地面上。确保它们能够滚动。
- 2在杠铃上方采取俯卧撑姿势，用脚趾和双手支撑体重，双臂伸展，身体挺直。
- 3将双手放在杠铃上。这是您的起始位置。
- 4用缓慢而有控制的动作，将双手向身体中线两侧移动，使杠铃向外滚动分开。在此过程中吸气。
- 5将杠铃尽量分开后，将它们拉回合拢以回到起始位置。在此动作过程中呼气。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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