哑铃飞鸟
力量 · 初级 · 胸部
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- 发力方式
- 推
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- 孤立
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- 初级
锻炼的肌肉
胸部
动作要领 — 哑铃飞鸟
- 1仰躺在平板凳上，双手各握一只哑铃放在大腿上，手掌相对。
- 2利用大腿的力量将哑铃推起，一次举起一只哑铃，使其位于肩宽处、手掌相对。将哑铃向上推举，但在锁定前停止并保持。这是起始位置。
- 3手肘微微弯曲以防止对肱二头肌腱的压力，将双臂向两侧以宽弧度下放，直到感受到胸部的拉伸。下放时吸气。提示：请注意，整个动作过程中手臂应保持固定，动作应仅发生在肩关节处。
- 4在挤压胸肌的同时将手臂回到起始位置，并呼气。提示：确保使用与下放重量相同的弧线轨迹。
- 5在收缩位置保持一秒，然后按规定的次数重复该动作。
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付诸实践
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