俯卧撑转侧平板
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 腹肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 腹肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 俯卧撑转侧平板
- 1以脚尖支撑，双手略宽于肩宽，摆好俯卧撑起始姿势。
- 2弯曲肘部下降完成一个俯卧撑，下降过程中保持身体挺直。
- 3完成一个俯卧撑向上推起时，将重心转移至身体左侧，向侧面扭转，同时将右臂向天花板方向抬起，进入侧平板支撑姿势。
- 4将手臂放回地面，再做一个俯卧撑，然后向另一侧扭转。
- 5交替两侧重复此组合动作，完成10次或更多次。
围绕它制定计划
付诸实践
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