直臂哑铃pullover
力量 · 中级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 背阔肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 背阔肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 直臂哑铃pullover
- 1将一个哑铃竖立放在平板凳上。
- 2确保哑铃稳固地放在凳子顶端，横向躺在凳子上（躯干横跨凳子，形成十字形），只有肩部靠在凳面上。臀部应低于凳子，双腿弯曲，双脚稳踩地面。头部也会悬在凳子边缘以外。
- 3用双手抓住哑铃，将其在胸部正上方以手臂伸直的姿势举起。双手手掌应紧压哑铃一侧的底面。这将是您的起始位置。 注意：始终确保用于此练习的哑铃是安全的。使用片重松动的哑铃可能导致哑铃散架并砸到脸部。
- 4保持手臂伸直，在吸气的同时将重量沿弧线缓慢地向头后方放低，直到感觉胸部有拉伸感。
- 5到达那个位置后，沿下放的弧线将哑铃带回起始位置，并在做此动作时呼气。
- 6在初始位置保持重量一秒钟，然后按规定次数重复此动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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