下斜哑铃卧推
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 下斜哑铃卧推
- 1将双腿固定在下斜板末端，双手各持一个哑铃放在大腿上躺下，掌心相对。
- 2躺好后，将哑铃移至胸前，保持肩宽间距。
- 3到达肩宽后，向前旋转手腕，使掌心朝向远离你的方向。这是起始位置。
- 4呼气，同时缓慢将重量向两侧放下，全程保持对哑铃的完全控制。提示：整个动作过程中，前臂始终保持垂直于地面。
- 5呼气，用胸肌将哑铃向上推起。在收缩位置锁定手臂，挤压胸肌，保持一秒，然后缓慢开始下放。提示：下降时间应至少是上升时间的两倍。
- 6按照训练计划的规定次数重复该动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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