上斜哑铃推举
力量 · 初级 · 胸部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 上斜哑铃推举
- 1仰卧在上斜凳上，双手各持一只哑铃放在大腿上。掌心相对。
- 2借助大腿的力量推起哑铃，将其逐个抬起，使其位于与肩同宽处。
- 3哑铃抬到与肩同宽后，向前旋转手腕，使掌心朝向远离自己的方向。这是起始姿势。
- 4全程完全控制哑铃。然后呼气，用胸部将哑铃向上推。
- 5在顶端锁定手臂，停留一秒，然后开始缓慢下放重量。理想情况下，下放所用时间应约为上推的两倍。
- 6按规定次数重复该动作。
- 7完成后，将哑铃放回大腿上，再放到地面。这是放下哑铃最安全的方式。
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付诸实践
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