弹力带交叉飞鸟
力量 · 初级 · 胸部
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- 胸部
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- 二头肌, 肩部
- 器械
- Bands
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 二头肌, 肩部
动作要领 — 弹力带交叉飞鸟
- 1将弹力带固定在一个固定的柱子上。
- 2背对柱子，抓住弹力带两端的把手，向前跨步足够远以拉紧弹力带。
- 3将双臂抬到两侧，与地面平行，垂直于躯干（躯干和双臂应形似字母「T」），手心朝前。手臂伸展，肘部略微弯曲。这是你的起始位置。
- 4保持手臂伸直，呼气并收紧胸肌，以半圆形弧线将双臂在胸前交叉。保持收缩一秒钟。
- 5吸气时缓慢回到起始位置。
- 6按规定次数完成动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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