颈部推举
力量 · 中级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 颈部推举
- 1仰卧于平板凳上。采用中等握距（在动作中段使前臂与上臂之间形成90度角），将杠铃从架上抬起，双臂锁定，使杠铃悬于颈部正上方。这是起始位置。
- 2吸气，缓慢下降，直到感觉杠铃触及颈部。
- 3停顿一秒后，呼气，用胸部肌肉将杠铃推回起始位置。锁定双臂，在收缩位挤压胸肌，保持一秒，然后再次缓慢下降。提示：下降的时间应至少是上升时间的两倍。
- 4按规定次数重复该动作。
- 5完成后，将杠铃放回架上。
围绕它制定计划
付诸实践
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