单臂俯卧撑
力量 · 中级 · 胸部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 单臂俯卧撑
- 1俯卧于地面开始。将自己移至用脚趾和一只手臂支撑体重的位置。支撑手臂应直接置于肩膀正下方，完全伸展。腿部应伸展，在此动作中你可能需要更宽的支撑底部，将双脚间距比普通俯卧撑更宽。
- 2保持良好姿势，将空闲的手放在背后。这是起始位置。
- 3允许手肘弯曲，缓缓降低身体直至触地。
- 4缓慢下降，然后通过伸展手臂反向回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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