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蝴蝶式

力量 · 初级 · 胸部

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主要肌肉
胸部
器械
器械
发力方式
拉
动作类型
孤立
难度
初级

锻炼的肌肉

胸部

动作要领 — 蝴蝶式

  1. 1坐在器械上，背部紧贴靠垫。
  2. 2握住把手。上臂应与地面平行；如有需要请调整器械。这是起始姿势。
  3. 3缓慢将把手向中间合拢，在中间挤压胸部。此阶段呼气，并保持收缩一秒。
  4. 4吸气，缓慢回到起始位置，直到胸肌完全伸展。
  5. 5重复建议的次数。

在完整计划中训练

5天蜕变计划查看计划 →

5 天/周 · 中级

出现于 第 1 — 胸部和三头肌

上肢强化计划查看计划 →

3 天/周 · 中级

出现于 第 1 — 胸部和三头肌

付诸实践

打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。

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