等长胸肌夹紧
Plyometrics · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 等长胸肌夹紧
- 1无论是坐着还是站着，将双臂弯曲成90度，将两手手掌合拢放在胸前。提示：双手应张开，手掌相合，手指朝前（与躯干垂直）。
- 2双手互相用力推压，同时收缩胸肌。从缓慢的张力开始，逐渐加力。在进行这个收缩时保持正常呼吸。
- 3保持推压至建议的秒数。
- 4然后缓慢地放松张力。
- 5休息建议的时间后重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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