环绕世界
力量 · 中级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 环绕世界
- 1平躺在平板凳上，每只手各握一个哑铃，手心朝向天花板。提示：你的手臂应与地面平行，并位于大腿两侧。为避免受伤，请确保肘部微微弯曲。这就是你的起始姿势。
- 2现在通过画半圆的方式移动哑铃，将它们从初始位置移到头部上方。整个动作过程中手臂应始终与地面平行。做这部分动作时吸气。
- 3呼气时反向做动作，将重量返回到起始姿势。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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