机械卧推
力量 · 初级 · 胸部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 机械卧推
- 1坐在胸部推举机上，选择重量。
- 2踩下机器提供的踏板，这将帮助你将把手向前推出，以便握住把手并完全伸展双臂。
- 3用掌心向下的握法握住把手，抬起肘部使上臂与地面平行，位于躯干两侧。提示：由于你正在握住把手，前臂将朝前。当你将把手向前推出并伸展手臂时，即处于起始位置。
- 4吸气时，将把手向你拉回。
- 5呼气时，推开把手，同时收缩胸肌。在回到起始位置之前，保持收缩一秒。
- 6重复建议的次数。
- 7完成后，再次踩下踏板，缓慢地将把手恢复到原始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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