中性握哑铃卧推
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 中性握哑铃卧推
- 1每手各握一个哑铃，仰卧在平板凳上。双脚应平放在地板上，肩胛骨收缩夹紧。
- 2保持中立握法（手掌相对），从手臂伸直垂直于地板的位置开始。这是你的起始位置。
- 3屈曲肘部开始动作，将上臂下放至两侧，直到哑铃降至躯干两侧。
- 4暂停，然后伸展肘部，回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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