上斜哑铃飞鸟（加旋转）
力量 · 初级 · 胸部
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- 胸部
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- 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 上斜哑铃飞鸟（加旋转）
- 1两手各持一个哑铃，躺在倾斜角度不超过30度的斜板凳上。
- 2将双臂伸展到头上方，肘部略微弯曲。
- 3现在旋转手腕，使手掌朝向自己。提示：小指应靠在一起。这是你的起始位置。
- 4吸气时，开始缓慢地向两侧放低双臂，保持双臂伸展并旋转手腕，直到手掌相对。提示：在动作结束时，双臂将在身体两侧，手掌朝向天花板。
- 5呼气时，通过逆转动作并旋转双手（使小指再次靠在一起）开始将哑铃恢复到起始位置。提示：请记住，动作只会发生在肩关节和腕关节处。肘关节不会发生任何运动。
- 6按推荐的次数重复。
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付诸实践
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