下斜杠铃卧推
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 下斜杠铃卧推
- 1将双腿固定在下斜板末端，缓慢躺下。
- 2使用中等握距（在动作中段前臂与上臂形成90度角的握距），将杠铃从架上举起，手臂伸直，垂直于地面保持在身体正上方。这是起始位置。提示：为了保护肩袖，最好有人协助你将杠铃抬离架子。
- 3吸气时，缓慢下降，直到感受到杠铃碰触胸部下方。
- 4停顿一秒后，呼气并用胸肌将杠铃推回起始位置。锁定手臂，在收缩位置挤压胸肌，保持一秒，然后再次缓慢下降。提示：下降的时间应至少是上升时间的两倍。
- 5按规定次数重复该动作。
- 6完成后，将杠铃放回架上。
围绕它制定计划
付诸实践
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