脚抬高俯卧撑
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 脚抬高俯卧撑
- 1俯卧在地板上，双手相距约36英寸，手臂伸直支撑躯干。
- 2将脚趾放在平板凳的顶部。这将使身体抬高。注意：平板凳越高，练习的阻力越大。
- 3吸气，将身体下沉直到胸部几乎触碰地面。
- 4利用胸大肌，将上半身推回起始位置并挤压胸部。执行此步骤时呼气。
- 5在收缩位置停顿一秒后，重复动作完成规定的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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