对握上斜哑铃卧推
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 对握上斜哑铃卧推
- 1躺在斜板凳上，每只手各持一个哑铃放在大腿上。手掌朝向彼此。
- 2利用大腿帮助你举起哑铃，一次一只手臂地将哑铃举到肩宽的位置。
- 3到达肩宽后，保持中性握法（手掌相对）。将肘部外展，上臂与肩膀齐平（垂直于躯干），肘部弯曲，使上臂和前臂之间形成90度角。这是你的起始位置。
- 4吸气的同时，缓慢将哑铃向两侧放低。始终保持对哑铃的完全控制。
- 5呼气时，用胸大肌将哑铃向上推。在收缩位置锁定双臂，保持一秒钟，然后缓慢下放。提示：下放的时间至少应是上举时间的两倍。
- 6按规定的次数重复该动作。
- 7完成后，将哑铃放回大腿上，然后放到地面上。这是放置哑铃最安全的方式。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
