单臂平卧哑铃飞鸟
力量 · 初级 · 胸部
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- 发力方式
- 推
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- 孤立
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- 初级
锻炼的肌肉
胸部
动作要领 — 单臂平卧哑铃飞鸟
- 1仰卧于平板凳上，一手持哑铃放于大腿上方，握法为中立握（手掌朝内）。
- 2借助大腿的力量将哑铃推起，使其直立于胸前，持铃手臂完全伸直。全程保持中立握。另一只手扶住平板凳侧边以提供支撑。这是起始位置。
- 3持铃手臂肘关节保持轻微弯曲，以避免对肱二头肌肌腱造成压力。将持铃手臂沿宽弧线向外向下放，直到胸部感受到拉伸感。做此动作时吸气。提示：在整个动作过程中，持铃手臂保持固定不动，动作只发生在肩关节处。
- 4将持铃手臂沿相同弧线回到起始位置，同时收紧胸肌并呼气。提示：确保使用与下放重量相同的弧线动作。
- 5在收缩位置保持一秒，然后重复规定次数。
- 6换另一只手臂重复该动作。
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付诸实践
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